--冬季跳舞的4大好处--

>>>>一、提升抗寒能力

      冬季选择跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

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二、增强身体抵抗疾病的能力

     

      冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

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三、减肥塑形，保持好身材

      冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦！来年春天夏天，完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

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四、解除累积的紧张和压力

     

      解除累积的紧张和压力，避免心情低落，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈吧，这是个不错的运动选择哦。

冬天学习舞蹈，要注意哪些问题呢？

      跳舞需要持之以恒坚持不懈才能学好，冬天依然不能懈怠。在寒冷的冬季学习舞蹈，舞儿们要注意哪些问题，才能保证脆弱的身体不受到隐形的伤害呢？

注意事项一：充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

注意事项二：训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季着舞蹈服装可内穿保暖衣裤，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度适时增添衣物，训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

注意事项三：舞蹈课程的合理安排

一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候，冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的时机。冬季人体骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练。提醒大家应注意的地方是，私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法最重要。

注意事项四：多喝开水

冬季练习舞蹈最好是喝热水，所以自己带个杯子放在教室里面也是一件好事情。运动完了喝点热水对身体最好，冷水的话怕把自己的胃凉到，请所有舞儿们都要注意。

                                           

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