拉丁舞速度的训练方法

速度在拉丁舞基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求。

    速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。

    从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高。

    当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;

    重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度。

    紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素。

 

 

    为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面:

    (1)尽量把身体拧到极限。

    (2)后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉。

    (3)多体会重心的移动和分配。

    如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步中,找到适合自己的重心分配。

    (4)主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快。

 

    练习国标舞，基本功很重要。

    总结起来有以下六个方面。

    一是身体素质训练，包括力量和速度；柔韧性；稳定性；协调性和灵活性通过训练，使体质达到直、绷、软、开的舞蹈素质要求。

    二是基本形态的确立(站位和舞姿)。如伦巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身体要侧转45度，华尔兹的架形，探戈的架形，人上那儿一站，形态好，就有50分了，再加上有芭蕾形体的基础，则60分以上了。

    三是重心的移动和到位。跳舞就是跳重心，这是最重要的基本技术。重心移动时，身体移动带动腿部移动，并重心到位。用全部身体去舞动，才能显示出舒展挺拔、优雅大方的姿态。

    四是基本步伐的练习。各舞种均有十二小节左右的基本步伐，初级班以基本步伐教学为主，又以其中二、三个最为重 要，如伦巴的方形步，华尔兹的方形步。

    五是表演技巧的练习。除用肢体语言舞蹈外，要注意表情、风情和激情的"三情"表演。表情要表达舞种的风格和内涵，风情可用 服饰渲染，每支舞都有一至数个激情段落来打动自已和观众。

    六是基础音乐的训练。音乐是舞蹈的灵魂，音乐由节奏和旋律构成，跳舞一定要跳准节奏，特别是特殊节奏，如切分、1/2、 1/4、N、a等，只有跳淮了节奏才能更好的表现旋律。

    艺无止境，特别是舞蹈艺术要用身体来表现，只有刻苦的学习和训练，才能见成效。因此，初学舞一定要有老师指导，打好基础，循序渐进 ,功到自然成 .

 

 

 

    拉丁舞是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于青少年身心健康发展和艺术培养都很重要，但是我们发现，不少小拉丁舞学者经常会半途而废，有些同学还会在一些考试和比赛中发挥失常。究其原因，还是同学们对舞蹈基本功训练的必要性认识不足。

　　问题一：依样画葫芦

　　基本功指从事舞蹈艺术所必需掌握的基本技能，即用自身的“动力”跳最简单的基本舞步。能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。如学习拉丁舞时，除去高难的花步组合套路外，其他中等程度的舞步，往往只需要一个星期就可以跳得有点像了；进度快的，三个星期就可以把动作练得滚瓜烂熟。这样的孩子很多，但此时只是会做简单的组合套路，对拉丁舞的艺术审美感觉却一点也没有。其原因就是，没有基本功的支持。

　　专家指点：要想完美体现拉丁舞的舞蹈风格，同学们必须对基本舞步有足够的重视，切不可以为依样画葫芦就可以了，还是要在基本功上下工夫。

　　问题二：耐性与持久力

　　不少学生往往用花样的轻巧掩盖了基本功的笨拙，因此在考试时，他们的舞蹈就会表现得松懈、呆板、僵硬。世界级舞蹈选手盖娜·费韦瑟曾连续13年在国际比赛中夺冠，和她同步学习舞蹈的其他选手却没有这样好的运气。原因很简单，就是缺少刻苦与基本功。当与盖娜同时期的舞者开始学习花步的时候，盖娜还在练习最基本的前进走步，她超前的舞蹈意识告诉她，基本功是成功的唯一基石，只有经过这样长时间的基本训练，花步才能在基本功的基础上轻而易举地再现国标舞的艺术美感。事实证明了盖娜的聪明，也证明了基本功的重要性。

　　专家指点：同学们必须通过加强基本功的训练改掉想速成的毛病。如不经过严格的基本功训练，学生肯定跳不好舞。这恰如一个人不识字，肯定写不出流畅的文章一样。尽管基本功训练又累、又苦，但是最后成功就是属于能坚持的人。

　　基本功外的三要素

　　舞蹈的基本功训练必不可少，当然除此之外，舞者还要注意拉丁舞的三要素，并在考试当中表现出来。

　　灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来带领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断延伸。

　　性感：拉丁舞所表达出的肢体语言必须是性感的，大部分的舞种皆表现出两人互相吸引或互相欣赏的动作，因此在表现上应通过音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达。

　　平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，为了身体的平衡，应不断地练习。

 

   牛仔中有个类似于“亮相”的基本步伐，显示了牛仔的弹动精髓，以弹动为主，可以加上摇摆、跳动，是牛仔基本步中的亮点。

    先练习双腿膝盖的弯曲弹动，节奏为1-2-1-2，1时双腿膝盖弯曲，双腿弯曲时基本靠脚前掌支撑，脚后跟不用力，2时双腿直立，如此反复。此时小腿和脚踝的一定要充满力量，弹动的力量主要来自于脚掌、脚踝和小腿。弹腿中一定要保持这个基本元素。在弹踢的过程中，主力腿需要在1时弯曲，2时伸直，通过主力腿的弹动而对动力腿产生动力。

    第一步将重心放在左脚上，先收回右脚，右腿膝盖，然后右脚向下踢出，右腿伸直，然后收回右脚，此时膝盖弯曲，和踢出前相同。在弹踢的过程中，弹出一拍，收回一拍，换腿时不占用节拍，即右腿踢出“1”-右腿收回“2”-换左腿踢出“3”-左腿收回“4”。踢腿时不要用大腿肌肉，而是通过膝盖关节的曲伸，来完成这个动作。

     动力腿弹腿完成后收回时，小腿的动作要比踢出时快，显示出较强的弹动力，而踢出的时候，自然踢出就可以。

    这个动作可以加在任何一组套路中，好看而实用。也可以左四右四，并将速度加快一倍，即1-2-1-2一小节中，弹踢四次。男女双方同向弹腿或者面向对方，都会非常好看。
 

 

　很多初学者跳拉丁舞时只想着强调身体挺拔肌肉拉长，在拉丁舞很快的节奏中不会呼吸，会把气息憋在胸腔位置，出现面红耳赤、心跳过快、如牛喘气的问题。拉丁舞时应该把呼吸沉下来，在丹田位置，每一次呼吸都尽量深呼吸到达丹田，这样呼吸的效率高。呼吸时要配合上节奏，这样才会给人音乐和动作一体的感觉。

　　这里讲几种呼吸的方法供参考。

　　伦巴舞时，动作的节奏2-3-4-1为弱-强-弱-强，在弱节拍上吸气，强节拍上呼气，吸气时间要短与一拍，呼气时间比一拍略长，这样不仅呼吸的空气可以达到最大值，也可以给强拍动作留下延伸的时间，动作随着呼气的延伸而延伸，气息 也能沉到丹田位置。恰恰舞、桑巴舞和伦巴舞呼吸类似。

　　牛仔舞2-3-4-1时，一般2-3时吸气，4-1时呼气。斗牛舞的节奏为4/4拍，不过一般两拍强两拍稍弱，在强拍时呼气，弱拍时吸气。同样吸气时间短一些，呼气时间长一些，有时甚至可以调整为1拍吸气3拍呼气。

　　呼吸的原则是和肌肉的动作相反，动作在高位时呼气，低位时吸气，这样整体就沉下来了，气息平稳脚下重心也稳当了。无论动作多么复杂多么快，也要将呼吸调整得很规律，这是拉丁舞最重要的基本功之一。