摩登舞基本舞步练习

一、 前进起步
开始时双脚并合，重心放在其中一只脚上。当向前移动时，主力脚膝盖迭 向前弯曲，身体移动，由臂部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌到脚 跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍 后弯曲。此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。当前腿膝盖向前时，后 脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚平伏。

二、 后退起步
开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，支撑足之膝盖稍弯曲，从臀部 摆动腿部移动脚。首先脚掌，然后脚尖，轻触地面时，前脚脚尖离地。在 此定位时，前膝盖伸直不可僵直，后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟 与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。在拉回轻触地板的前脚 同时，慢慢降低后脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至 地板。

三、 上升与下降
上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚 跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖，脚掌在脚跟往下，并延续使膝盖弯曲， 以便于下一步之进行。

四、 外圈转（前进转）
此动作指由前进步来引导进行的转动，而其转度则由前三步分两段进行， 如转度为3/8右转时，则第一、二步转1/4，第二、三步再转1/8。当转动时， 在其主力脚会出现旋转之动作，而移动足则直线前进。

五、 内圈转（后退转）
此动作由后退步来引导转动，但在移动时脚不做旋转之动作。而整个转动都 在后退步和主力脚的扭动吸引当中完成。 当内圈转时，如后退右转3/8时，在第一、二步之间脚转3/8、身体 少转时，主力脚不旋转，主力腿、膝盖弯曲和扭动，以引导转动。当并脚时， 身体完成转。